[...] wegli, na częśc których składać się będą własnie warzywa. Jesli przez 2 - 3 tygodnie nic się dziać nie będzie - odejmuj trochę energii z wegl. INtensywny trening silowy również nie jest tutaj najlepszym rozwiazaniem, jak najwiecej aktywnosci niech stanowią sporty ogólnorozwojowe, basen, piłka (mozna pograc na hali), alkbo [...]
http://www.sfd.pl/Pomocw_u%C5%82o%C5%BCeniu_treningu-t426020.html j.w. Moim zdaniem trening siłowy, aeroby, ale tylko w kierunku dekompozycji sylwetki. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-04 20:13:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening siłowy bez sprzętu - olivier lafay http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 bar brothers maja ciekawe cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ale dosyc ciezkie jak na poczatek :P
Pan piękny, coś się popsuł po ostatniej walce z Whytem :) Już nie było takich ochów i achów. Generalnie, błędy, które robił Antek z Whytem są do poprawy. Ale nie na treningach, a w walkach. Na necie słyszę, że będzie mistrzem, bo poprawi obronę na treningach...Obrony nie poprawia się na treningach, a w WALKACH!!!...Ale zaraz, zaraz - by ją, [...]
Michal trening silowy jest bardzo kozystny dla kosci, bo kosci poddawane obciazeniom staja sie mocniejsze i twardsze adaptuja sie do treningu z ciezarami. A na bol w lokciach polecam glukosamine jest dobra na stawy i ma przyczepy miesniowe(mi pomogla), kupisz ja w kazdej aptece i w kazdym sklepie z suplami.
[...] stopniu się nie "zalać". Coś o mnie, pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 10 godzin, moja praca polega na dźwiganiu materiału, kręce po 10-15k kroków dziennie, mam 3x-4 trening siłowy w tygodniu, obecnie trzymam się na kaloryce 2800, ale obawiam się co do kaloryki, że jest ona za mała. Jakieś sugestie czego powinienem się trzymać, jak [...]
Jak myślałem: autorka myli trening siłowy z kulturystycznym - tak przynajmniej wynika z jednego z tych fragmentów. Odniosę się może tylko do glukoneogenezy, aby pokazać, że aktorka przyjmuje zupełnie błędne założenia... Autorka zakłada, że glukoneogeneza pokrywa zapotrzebowanie organizmu na glukozę, więc spożywanie węglowodanów nie ma sensu. Tyle [...]
o regeneracje. trening silowy na mase i intensywne aeroby wykanczaja cialo nawet jak masz dodatni bilans. a chyba wiesz ze zaraz po diecie i treningu regeneracja i wypoczynek na masie to klucz do sukcesu. ale koniec juz spamu bo nie o tym ten post.
[...] dlaczego? bo blokuje jeden z podstawowych czynników potzrebnych do budowania mięcha- regenerację. musisz mieć dobrze dopiętą dietę. no i sama intesywność- przy 2-3 treningach SW tygodniowo, trening siłowy musisz ograniczyć do 2 sesji w tygodniu. co do HST- to nie jest najlepsze rozwiązanie. nie że się w ogóle nie nadaje, ale są znacznie [...]
Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal, Twój bilans wartości energetycznej jest stanowczo za niski. Nie wydłużaj aerobów więcej niż 25 minut/sam trening siłowy jest jak interwał. Przy takim systemie odżywiania, łatwo o niedobory. Twój jadłospis jest strasznie monotonny, oparty głównie o pierś z kurczaka i ryż. Nie wyobrażam sobie [...]
źle zrozumiałem chyba wzór, obliczyłem Tea jako jednorazowy trening siłowy + jedne aeroby a chyba to jeszcze musze pomnożyć razy 4....nie ogarniam tych wzorów.... Tak czy siak, spożywam teraz około 2300 kcal i nie wyobrażam sobie żebym jadł wiecej, ja sie najadam, nie potrafie zjesc np 100 g ryżu do posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kcal, coś źle policzyłeś. Od czego będziesz odejmował? Poza tym aktywnośc zwiększysz, trening siłowy i aeroby rozumiem że będziesz wykonywał? Zamiast bułek, ziemniaki, ryże, kasze coś o lepszych wartościach, warzywa jesz? Codziennie chyba tego samego nie bedziesz spożywał
[...] masz stosunkowo pusty żołądek i mniejsza szansa że złapie cię kolka i wogóle lepiej się biega na "pusto" co do diety to fat moim zdaniem to jakoś 1g/kg, zadbaj o uzupełnienie białka żeby się nie spalać i jeżeli tak bardzo chcesz uwydatnić mięśnie to MUSISZ dorzuć trening siłowy. Albo FBW 3xtygodzień albo split 3-4xtydzień Moja opinia:P
[...] bo ta wyglada najepiej. Aby ja uzyskac powinna ograniczyc aeroby o ile takie wykonuje, zwiekszyc kalorie dostarczane w ciagu dnia (proponuje zwiekszyc o 300) i i rozpoczac trening silowy na silowni. Odnosnie budowania masy daj jej do zapoznania sie posty podwieszone. Niech sprobuje ulozyc sama diete i da na forum to zobaczymy co jej wyszlo. [...]
dieta trening silowy hiit ( ew. aeroby ) suple - hmb ok, jablczan ok, fat burner odpusc i kup jakis lepszy spalacz np. lipoxene, scorch, meta burn xtp, ew. therm line II ( teraz w promocji 3+1 gratis ) do tego omega-3, witaminy, wapn
Temat jest jasny odpowiedz oczywista, a twoje madrosci sa sprzeczne z prawda jaka jest, przyjmij to do wiadomosci i nie pisz juz wiecej na temat o ktorym nie masz zadnego pojecia, 13lat=diecko ktore nie bd mialo zadnego pojecia jak i co cwiczyc.Trening silowy w tym wieku przyniesie wiecejzlego niz dobrego!!!Zrozum to i skoncz pisac te glupoty.
Węglowodany czyli słodka ściema ??????
